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歩くときの姿勢 姿勢正しく歩きましょう

ウォーキングを始める人が増えてきています。
ウォーキングを始める目的は、ダイエットのため、運動不足解消のため、また糖尿病や高血圧の症状改善のためと人それぞれです。

目的がいろいろと異なるため、目標とする距離、歩数や時間なども異なってきて当然なのですが、共通することはだらだらと歩くよりも、全身を使ってある程度のスピードを持って歩く方がその効果が大きいということです。

一般的にウォーキングの運動効果を上げるためには、なるべく歩幅を広く保ち、早い速度で歩くことが必要になってきます。

ただし、慣れないうちからそのことばかりを気にすると、動きがぎこちなくなりからだへの負担がかかり、折角の楽しく歩き続けるということも難しくなってしまうので、歩く習慣がつき、正しい姿勢を意識できるようになってきてから、その上で運動効果の高い歩き方を実践するとよいと思います。

まず、歩幅を広くとるためには、前に踏み出す足の膝をまっすぐに伸ばすことです。
膝を伸ばして歩くと、おのずと足はかかとから着地します。
そして重心をかかとから足の腹、つま先へと移動させていき、その一連の動きの力を使ってつま先で地面をキックすることで、次の力強い一歩が踏み出すことが出来ます。

足元に視線を落として歩くと、前屈姿勢になってしまいます。
視線は、15メートル程先をみるようにしましょう。

肩の力を抜いてリラックスさせ、ひじを軽く曲げてしっかり振って歩きます。

さらに、腰の回転も同様に意識して歩くとよいでしょう。
無駄に頭を動かさないように意識して歩くと、さらに、ウォーキング中にからだが上下左右に揺れるのを減らすことができます。


このように正しい姿勢で歩くことで、ウォーキング中のからだには余計な負担をかけず、効果的なウォーキングを行なうことができます。
特にダイエット中の人はすぐにでも効果を得たいところでしょうが、あまり無理せず徐々に正しい歩き方を見につけて、確実に効果を出すためにウォーキング習慣を続けてください。



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