ウォーキングでダイエットをするのTOPに戻る




ウォーキングとストレッチ

ウォーキングは誰にでも手軽に簡単に始められる運動として、ダイエットを目的としている人や健康に気づかう人に広く行なわれています。

敢えてウォーキングを実践する、と意識していない人でも、毎日の生活の中では歩いているわけですから、運動と意識しないぐらいですが、手軽な運動と言えば確かにそうなのです。

しかし、いくら手軽とは言え、いきなり何の準備もなくウォーキングを始めてはからだに無理をさせてしまいかねません。
せっかくやる気になって歩き始めても、無理をしてからだに負担をかけて思わぬけがや痛みに遭遇し、結局ウォーキングを続けられなくなってしまっては、元も子もないですね。
そんなことの起こらないよう、ウォーキング前には、全身のストレッチを行なうようにしましょう。

ストレッチを行なうことによって、関節や筋肉の柔軟性を引き出すことができます。
また、ストレッチにより精神的な緊張をほぐし、ストレスを軽減させることでからだ全体の代謝を高めるという、ダイエットをするうえでの嬉しい効果も期待できます。
あらかじめストレッチで代謝を高めておいてからウォーキングをすることで、エネルギーがより消費されることになります。

ウォーキング前のストレッチには、背伸びやそのまま左右に倒して体側を伸ばすもの、首を回す、足振り、屈伸、前屈後屈、アキレス腱伸ばし、股関節を広げる、などがあります。
ストレッチは、無理に力を入れたり反動をつけることなく、ゆっくりと息を吐きながら「気持ちいい」と思うところまで曲げ伸ばしする程度がちょうどよいでしょう。
毎回上記で挙げたようなことすべてのストレッチを行なう必要はなく、その時々でからだの疲れを感じている部分を重点的に行なうとよいでしょう。
また、ウォーキング前だけでなく、ウォーキングの合間にいくつかのストレッチを取り入れるのも、効果的です。



関連コンテンツ

ウォーキングの後のクールダウン

”楽で簡単に短期間で減量できたらいいな・・・”とダイエットを始める前は、殆どの人が壮思うことでしょう。 しかし、実際ダイエットを始めた人ならそんなにうまく行かないことは、知っているはずです。 そん・・・