ウォーキングでダイエットをするのTOPに戻る




運動 ウォーキングとジョギング

ダイエットの為に運動をするのがいい事はよく言われています。
しかし、運動によっては道具や施設それに運動をする仲間や相手が必要だったりして、始める前の準備が大変なものもあります。

たとえば、水泳やサイクリングも余分な体脂肪を落とすには効果的な運動ですが、負荷が大きかったり準備が大変だったり、その人の体力やそれまでの運動歴に応じて内容を調整することが難しいスポーツです。

その点ウォーキングは手軽で簡単にできるので始めら人が増えています。
その効果はゆるやかですが、ウォーキングする人の体力によって距離、速度や歩幅の調整ができ、場所や衣装も選ばずに始められることから、広く受け入れられている健康法となり得たのでしょう。

しかし気軽に始められるウォーキングでも、ダイエット効果を挙げる為には、できるだけ歩幅は広く、そして速度は速く歩いたほうが、その分カロリーは消費されます。

普段の生活の中では、歩くときの速度を考えて動くというような機会はほとんどないですよね。
このように、まったく速度を意識することなく歩ける「かなり楽」という程度の歩き方を基準にし、「ややきつい」と感じる速度まで上げていくことで、筋力と持久力をつけることができるそうです。
「ややきつい」という速度はどの程度か、という例として「少し息がはずむが、笑顔は保てる」とか「いつも歩いているより速いと意識する」などがあります。
いつもよりちょっと早いかなという速度を意識するような歩き方をしていくうちに、普段の楽に歩ける速度が段々と上がっていきます。

しかし、ウォーキングする速度には上限があり、分速およそ110メートルくらいになると、ウォーキングするよりジョギングする方が楽と感じられるようになるそうです。

ジョギングはウォーキングに比べ、時間あたりの消費カロリーは2倍以上になると言われています。
ただし気をつけないといけないのは着地時の足腰への負担も同じように2倍以上になるということです。

ダイエット目的の人だけでなく、健康維持のためという人にも、これから運動を始めようとしている人には、いろいろな面で負担が少なく、長く続けられるウォーキングをおすすめします。