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階段でのウォーキング

健康のためにウォーキングを心がけている人は、1日の歩数を万歩計などを使って把握していることでしょう。
みなさんはご自分が1日におおよそ何歩くらい歩いていると思いますか?
日本では、15歳以上の人達の平均歩数は1日7000歩弱となっているそうです。
そして年齢を重ねるごとに、その平均歩数は減ってきています。

毎日の仕事に追われ忙しいサラリーマン、歩いて移動するのは家と職場の往復が基本で、残業などで疲れ切ってしまい、あとは帰って寝るだけ、という生活を送っていては、この上ウォーキングだなんてわざわざできないと思ってしまいますよね。
しかし一寸待ってください、その毎日の中で、移動順路を少し変えてみると、1000歩程度はプラスできるようです。
たとえば通勤途中の駅でエスカレーターを使わずに階段を上ってみる、社内での移動をエレベーターから階段に替えてみる、などなど・・・
特に階段の上り下りというのは、平地に比べるとからだに余計に負担がかかる分、運動効果も高くなります。
最近のメタボリックの文字に敏感に反応してしまうサラリーマンの人にも、ダイエットに対する効果的な移動手段だと言えます。
しかし、階段の上りでは心肺機能に、階段の下りでは膝関節への負担が大きい運動になるため、安全を考えた歩き方を行なう必要があります。
たとえば、階段を上るときは、からだを少し前傾気味にしながら足の裏全体で着地し、足の親指の付け根を意識して、その上に重心となる膝を乗せる感覚で上ると、膝への負担が軽減されます。
また階段の下りでは、重力にも助けられて楽に感じますが、勢いよく駆け下りると膝に加速した重力が掛かり衝撃を与えてしまいます。
また階段を踏み外したりして大怪我につながらないとも限りません。
一歩一歩安全確実に下りましょう。

「よしっ、今日からダイエットだ」と一気にすべての上下移動を階段に替えたりする必要はありませんが、徐々に歩く場面を増やし、それが段々習慣化していき毎日の歩数アップ、健康維持につながると良いですね。



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